упражнения при простатите и его профилактике

Эффективными являются статические упражнения.

Гимнастика при аденоме простаты с использованием статических упражнений дает огромный эффект, но только при многократном повторении действий. К примеру, выполняйте следующее упражнение. Вы можете сидеть, где угодно. Сжимайте колени до появления легкой дрожи, затем втягивайте живот и попытайтесь удержать это состояние на протяжении некоторого времени. После упражнения отдых в течение десяти минут. Это упражнение необходимо повторить как минимум 60 раз. Если вы будете всегда держать мышцы живота в тонусе, то у вас не будет никаких проблем с предстательной железой.

Лечебная гимнастика при аденоме направлена, в основном, на мышцы живота и таза. Вот хорошее упражнение для укрепления живота. Лягте на пол и поднимайте ноги выше пола. Постарайтесь продержать ноги на определенной высоте столько, сколько сможете. Это упражнение тоже нужно повторять несколько раз в день. Отжимания позволят вам не только сохранить вашу фигуру, но и отлично помогут при аденоме простаты. Отжимайтесь с удовольствием.

Еще одно хорошее упражнение – ходьба на ягодицах. Сядьте на пол, вытяните ноги и попытайтесь передвигаться без помощи ног и рук. Таким образом, вы как будто елозите по полу. Это упражнение можно выполнять бесконечно.

Кстати, очень рекомендуем вам йогу. Благодаря напряжению на внутренние органы йога позволяет не только держать мышцы в тонусе, но и укрепить здоровье. Хорошее упражнение из йоги – приседание с подъемом и наклоном. Приседайте с упором в коленях руками. Вдох. После этого распрямляйтесь. Выдох. Это очень просто упражнение, но с большим эффектом.

Упражнения, лежа на спине: Руки вдоль тела, ноги ровные.

Поднимаем руки вверх – делаем вдох, отпускаем руки вниз – делаем выдох. Итак, 4 раза.

Руки вдоль тела, ноги ровные. Натягиваем носки ног к себе и выставляем ровно то одну ногу, то вторую. Повторяем 10 раз.

Сгибаем ноги в коленьях и двигаем коленьями, не поднимая стопы ног с места. Такое упражнение нужно делать 10 раз.

Сгибаем ноги в коленьях, поясницей плотно примкнуть к полу, при вдохе сжать как можно сильнее ягодицы, а при выдохе расслабить. Делать 6 раз.

Сгибаем ноги в коленьях и двигаем колени в сторону, потом смыкаем их. Упражнение делают 10 раз.

Ставим ноги прямо и сжимаем ягодицы при вдохе и втягиваем прямую кишку – кода выдыхаем воздух – расслабляемся. Выполнять 10 раз.

Ставим ноги прямо, поднимаем руки вверх, делаем вдох, отпускаем руки вниз, выдыхаем. Исполнять упражнение 4 раза.

Ставим ноги прямо и, соединив стопы ног подошвами, тянем их к тазу, раздвинув колени в сторону, выпрямляем, вперед сжимая ягодицы. Ягодицы сжимаются при вдохе, а расслабить при выдохе. Выполнять 8 раз.

Сгибаем ноги в коленях, стопы скрестить и упереться локтями в пол. Таз поднять вверх при вдохе, а при выдохе отпустить. Делать 6 раз.

Несколько минут расслабившись полежать.

Упражнения положением лежа на левом боку.

При выполнении упражнений нужно принять следующее положение, левую руку положить под головой, а правой рукой упираться в пот.

Правая нога поднимается вверх, прямо и отпускается. Итак, 5 раз.

Сначала поднять правую ногу вверх, потом левую и отпускают вместе вниз. Делать до 8 раз.

Правая нога сгибается, стопу становим за левым коленом, двигаем правое колено назад, следим, чтобы стопа не сдвинулась с пола, наклоняемся вперед. Делаем упражнение 10 раз.

Упражнение «ножницы» – прямая правая нога идет вперед, а левая нога – назад. Такое упражнение надо делать и на правом боку.

Упражнения положением лежа на животе.

Вытягиваем ровно ноги и левую ногу в прямом виде переносим через правую ногу. Исполняем упражнение и наоборот.

Вытягиваем ровно ноги и отрываем их от пола, сжимаем ягодицы. Когда отпускаем колени, расслабляем ягодицы. Выполняем 8 раз.

Упражнения положением сидя.  Сидя на полу, вытягиваем ноги ровно, ложем руки на колени и двигаемся вперед и назад на ягодицах.        Упражнения положением стоя.    делая такое упражнение, нужно найти точку опоры, например, стена. Скрещиваем ноги, чтобы получилось правая спереди, а левая сзади, и вытягиваетесь на носочках, сжимаете сильно ягодицы. Сделать 10 раз, после чего левую ногу пустить вперед, а назад – левую. Так же повторить до 10 раз

опираясь руками на стенку ходить на месте перекрестным шагом до 5 минут.NzYtYzYxN


[contact-form-7 404 "Not Found"]
×
ЗАКАЗАТЬ АППАРАТ

Ваше имя (обязательно)

Ваш E-Mail

Ваш телефон (обязательно)

Адрес доставки

Дополнительные пожелания

Введите символы с изображения:

captcha

×
Яндекс.Метрика